Магній та вагітність: чому це так важливо для мами і дитини
Питання про те, чи варто приймати препарати магнію під час вагітності, цікавить багатьох майбутніх мам. Вагітність - це особливий період у житті жінки, який вимагає підвищеної потреби в необхідних поживних речовинах, таких як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали.
Магній є одним з таких мінералів, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи роботу м'язів і нервів, регулювання рівня цукру в крові та формування міцних кісток.
У цій статті ми заглибимося в останні дослідження про значення магнію під час вагітності, включаючи його переваги, питання безпеки та найефективніші способи включення магнію в здоровий раціон під час вагітності.
Магній
Магній є необхідним мінералом. Він потрібен нам для різних процесів в організмі, таких як належна робота м'язів і нервів, допомога в регулюванні рівня цукру в крові та артеріального тиску, а також підтримка синтезу білків, зміцнення кісток і відтворення ДНК.1
Встановлено, що магній покращує сон і настрій, а також допомагає впоратися зі стресом. Цей життєво важливий поживний елемент також допомагає більш ніж 300 ферментам здійснювати різні хімічні реакції в організмі. Це включає перетворення їжі в енергію та забезпечення скорочення м'язів, що гарантує стабільне серцебиття.1
Магній міститься в продуктах, багатих на клітковину, таких як цільнозерновий хліб і збагачені злакові каші.2 Ви також можете отримувати магній з овочів, таких як шпинат, горіхів та бобових.3
Магній під час вагітності
У той час як багато процесів в організмі потребують магнію, наявність достатньої кількості магнію є важливим фактором для розвитку плоду під час вагітності та для росту новонароджених.4 Наприклад, магній підтримує розвиток скелетної системи плоду та формування кісток.4 Магній також допомагає регулювати багато систем в організмі, і навіть підтримує синтез білків, зміцнення кісток і відтворення ДНК.4
Проте під час вагітності запаси магнію можуть швидко виснажуватися через підвищену потребу в цій поживній речовині.4 Це може призвести до таких симптомів, як гестаційна гіпертензія, мимовільні м'язові скорочення, тремор і навіть передчасні пологи. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб контролювати рівень магнію в організмі під час вагітності, аби забезпечити його достатнє надходження та запобігти ускладненням.4
Магній можливо отримувати з їжею, але оскільки вагітним жінкам потрібно більше магнію, для досягнення добової дози 550 мг магнію на день, може бути рекомендований додатковий продукт, що містить магній.13 Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які безрецептурні медичні препарати або добавки під час вагітності.
Переваги магнію під час вагітності
Під час вагітності споживання достатньої кількості магнію є важливим для належного розвитку дитини.5
При цьому важливо зазначити, що хоч магній і є важливою поживною речовиною, не кожна вагітність потребує його додаткового вживання. Окрім того, може виникнути занепокоєння щодо взаємодії препаратів магнію з іншими ліками або добавками.
Якщо ви вагітні і стурбовані тим, що не отримуєте достатньої кількості магнію з їжею, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які препарати магнію. Він допоможе впевнитися, що ви приймаєте належну дозу, і вирішити будь-які потенційні проблеми.
У наступному розділі ми більш детально обговоримо конкретні переваги магнію під час вагітності.
Магній надає безліч переваг під час вагітності, і було встановлено, що він знижує ризик деяких ускладнень вагітності.6 Дослідження показали, що достатнє споживання магнію може знизити ризик розвитку високого артеріального тиску, прееклампсії, передчасних пологів та навіть затримки росту плода.6
Це пов'язано з тим, що магній відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску, сприянні належній роботі м'язів та підтримці здорового розвитку кісток у плода.5 Вагітні жінки з дефіцитом магнію можуть бути більш схильними до цих ускладнень, що робить важливим забезпечення належного споживання магнію під час вагітності.4
Вагітність здатна викликати ряд дискомфортних відчуттів, таких як судоми ніг, синдром неспокійних ніг, ранкова нудота, блювання та біль у суглобах і зв'язках.6 Виявлено, що забезпечення достатнього споживання магнію полегшує ці дискомфортні відчуття, сприяючи розслабленню м'язів, зменшенню запалення та полегшенню болю.6
Під час вагітності організм жінки потребує особливої підтримки, включаючи забезпечення якісного сну та достатньої кількості важливих макроелементів, таких як магній.8 Встановлено, що магній сприяє розслабленню, зменшенню стресу і тривоги, а також регулює вироблення мелатоніну, що дозволяє поліпшити якість сну.8 Крім того, встановлено, що магній зменшує синдром неспокійних ніг та нічні судоми ніг, які порушують сон.9 Однак, як і у випадку з будь-якими безрецептурними ліками або добавками, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати магній для покращення сну під час вагітності.7
Вживання магнію під час вагітності
Збалансоване споживання магнію під час вагітності має ключове значення. До продуктів з високим вмістом магнію належать зелень, наприклад, шпинат, цільнозернові продукти та деякі види насіння, такі як насіння чіа та гарбузове насіння. Він також входить до складу деяких збагачених сухих сніданків і деяких бобових, таких як чорна квасоля та боби едамаме.7
Відповідно до норм фізіологічних потреб населення в основних харчових речовинах, затверджених МОЗ України, добова потреба в магнії під час вагітності та грудного вигодовування становить 550 мг.13
Перед початком прийому будь-яких препаратів магнію під час вагітності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки надмірне надходження магнію може мати несприятливі наслідки.7
Додатковий прийом магнію під час вагітності
Вживання магнію під час вагітності загалом вважається безпечним для майбутніх мам, які не отримують достатньої кількості цього важливого мінералу зі свого раціону.4 Поширеними симптомами дефіциту магнію є м'язові судоми, слабкість, втома та нудота.7
Однак варто зазначити, якщо майбутня мама дотримується здорової та збалансованої дієти, препарати магнію можуть не знадобитися. Багато вітамінів для вагітних також містять магній, тому важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких додаткових препаратів магнію.4
Якщо лікар визначить, що додаткове споживання магнію є необхідним, можна скористатися різними препаратами. Призначення препарату здійснюється лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей та потреб організму.7 Важливо дотримуватися порад лікаря і не перевищувати рекомендовані дози, оскільки надмірне споживання магнію може призвести до несприятливих наслідків.7
Сила магнію: підтримка здорового перебігу вагітності
Отримання та підтримка достатнього рівня магнію під час вагітності є вкрай важливим для здоров'я як матері, так і дитини. Загалом збалансоване харчування під час вагітності, що передбачає здорове споживання всіх необхідних мікроелементів, також має вирішальне значення для здорового розвитку дитини.
Однак, перш ніж приймати будь-які препарати магнію, важливо проконсультуватися з лікарем. Це гарантує, що ви не приймете надмірну кількість, оскільки це може бути шкідливо.
Збалансоване харчування та достатнє надходження необхідних макроелементів, включаючи магній, є частиною комплексного підходу до турботи про здоров'я під час вагітності.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals’. Last updated 3 August 2020. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institute of Health. ‘The role of magnesium in pregnancy and in foetal programming of adult diseases’. Published 14 December 2021. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.1007/s12011-020-02513-0
- National Institute of Health. ‘Magnesium supplementation in pregnancy’. Published 2 April 2014. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.1002/14651858.CD000937.pub2
- National Institute of Health. ‘Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomised control trial’. Published 31 August 2017. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.4103/2277-9175.213879
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals. Last updated 2 June 2022. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- National Institute of Health. ‘Treatment with magnesium in pregnancy’. Published 10 December 2015. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.3934/publichealth.2015.4.804
- MedlinePlus. ‘Magnesium Citrate’. Last updated 15 March 2019. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.1155/2017/4179326
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.’ Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.’ Published 1997. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.17226/5776.
- Про затвердження норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії: наказ Міністерства охорони здоров’я України від 03.09.2017 № 1073. Ресурс: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1206-17 Дата доступу: 04.04.2024.
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати