М'язові судоми та спазми

М’язові судоми та спазми є одними з найпоширеніших симптомів дефіциту магнію.2 Магній відіграє ключову роль у роботі м’язів, зокрема допомагає регулювати їх скорочення та розслаблення.3 Нестача магнію може призвести до м’язової слабкості, посмикувань і судом.2

Втома та слабкість

Магній бере участь у виробленні АТФ (аденозинтрифосфату). Це енергетична валюта організму.4 Без достатньої кількості магнію організм не може виробляти достатньо енергії, що може призвести до відчуття втоми та слабкості.4

Безсоння і порушення сну

Магній є важливим компонентом для ферментів, що відповідають за вироблення нейромедіаторів, які регулюють сон.5 При його дефіциті можуть виникати безсоння та інші порушення сну.5

Тривога і депресія

Магній є критично важливим для нормального функціонування нервової системи та нейронних зв’язків.6 Дефіцит цього мінералу може сприяти розвитку тривожних станів, депресії та інших порушень емоційного стану.6

Дефіцит магнію може впливати на частоту та інтенсивність мігреней.4 Це пояснюється тим, що магній бере участь у регуляції вивільнення нейрохімічних речовин і контролі тонусу кровоносних судин у мозку — факторів, які можуть провокувати напади мігрені. Дослідження показують, що люди, які страждають на мігрень, часто мають нижчий рівень магнію в організмі порівняно з тими, хто не відчуває таких симптомів.9

Покращення потенціалу вашого здоров'я: вирішення дефіциту магнію за допомогою МАГНЕ-В6^{^®}

Q: М&#39;язові судоми та спазми

М&rsquo;язові судоми та спазми є одними з найпоширеніших симптомів дефіциту магнію.2 Магній відіграє ключову роль у роботі м&rsquo;язів, зокрема допомагає регулювати їх скорочення та розслаблення.3 Нестача магнію може призвести до м&rsquo;язової слабкості, посмикувань і судом.2

Q: Вплив нестачі магнію на стан нігтів

За станом ваших нігтів можна зрозуміти стан вашого здоров&rsquo;я та благополуччя. Ламкі, ребристі або слабкі нігті можуть бути ознакою дефіциту магнію.8 Магній необхідний для здорового росту нігтів і може допомогти запобігти їх розщепленню та ламкості.8

Магній
Дефіцит магнію
Ментальне здоров’я
Фізичне здоров'я
Благополуччя
Сон

Ймовірно, якщо ви зверталися до свого лікаря з приводу стресу та втоми, ви вже чули про дефіцит магнію.

Магній є важливим мінералом, який відіграє вирішальну роль у багатьох функціях організму, включаючи функцію м’язів і нервів, регуляцію артеріального тиску та підтримку здорової імунної системи.

Незважаючи на його важливість, багато людей не споживають достатньо магнію у своєму раціоні, що може призвести до проблем зі здоров’ям. Якщо ви не знайомі з тим, що таке магній, його дозування та як він може підтримувати ваше здоров’я, рекомендуємо вам ознайомитися з цією темою в розділі «Користь магнію для здоров’я».

У цій статті ми розглянемо, як розпізнати симптоми дефіциту магнію та як виправити дефіцит магнію. Незалежно від того, чи хочете ви покращити своє здоров’я та благополуччя, зменшити стрес або втому, магній може бути саме тим, що вам потрібно. Отже, давайте зануримося в цю тему!

Симптоми дефіциту магнію

Дефіцит магнію виникає тоді, коли організм не отримує достатньої кількості цього життєво важливого мінералу, необхідного для належного функціонування та підтримки здоров’я. Такий стан може супроводжуватися різноманітними симптомами — від майже непомітних до тих, що легко залишити без уваги. Діагностувати дефіцит магнію часто складно, оскільки лише близько 1% його загальної кількості міститься в крові, а отже, стандартні лабораторні аналізи не завжди дають точну картину.

Отже, якими є тривожні ознаки дефіциту магнію? Ось деякі з поширених симптомів:

М’язові судоми та спазми є одними з найпоширеніших симптомів дефіциту магнію.² Магній відіграє ключову роль у роботі м’язів, зокрема допомагає регулювати їх скорочення та розслаблення.³ Нестача магнію може призвести до м’язової слабкості, посмикувань і судом.²

Магній бере участь у виробленні АТФ (аденозинтрифосфату). Це енергетична валюта організму.⁴ Без достатньої кількості магнію організм не може виробляти достатньо енергії, що може призвести до відчуття втоми та слабкості.⁴

Магній є важливим компонентом для ферментів, що відповідають за вироблення нейромедіаторів, які регулюють сон.⁵ При його дефіциті можуть виникати безсоння та інші порушення сну.⁵

Магній є критично важливим для нормального функціонування нервової системи та нейронних зв’язків.⁶ Дефіцит цього мінералу може сприяти розвитку тривожних станів, депресії та інших порушень емоційного стану.⁶

Хоча зміни у стані волосся можуть бути спричинені різними факторами, випадіння або витончення волосся іноді свідчить про дефіцит магнію. Магній відіграє важливу роль у синтезі білків і рості клітин волосся, тож його нестача може призвести до підвищеної ламкості та ослаблення структури волосся.⁷

За станом ваших нігтів можна зрозуміти стан вашого здоров’я та благополуччя. Ламкі, ребристі або слабкі нігті можуть бути ознакою дефіциту магнію.⁸ Магній необхідний для здорового росту нігтів і може допомогти запобігти їх розщепленню та ламкості.⁸

Захворювання, викликані дефіцитом магнію

Тривалий дефіцит магнію може порушити біохімічні процеси в організмі та спричинити розвиток різноманітних проблем зі здоров’ям.

До них входять⁴:

Магній відіграє ключову роль у формуванні та підтримці здоров’я кісткової тканини. Його нестача може призвести до втрати мінеральної щільності кісток, що збільшує ймовірність остеопорозу.⁴

Магній відіграє важливу роль у метаболізмі глюкози та регуляції рівня цукру в крові.⁴Дослідження свідчать, що раціон із високим вмістом магнію асоціюється зі зниженим ризиком розвитку цукрового діабету.⁴Нестача магнію, навпаки, може сприяти розвитку інсулінорезистентності та підвищувати ризик виникнення діабету 2 типу.⁴

Дефіцит магнію може впливати на частоту та інтенсивність мігреней.⁴ Це пояснюється тим, що магній бере участь у регуляції вивільнення нейрохімічних речовин і контролі тонусу кровоносних судин у мозку — факторів, які можуть провокувати напади мігрені. Дослідження показують, що люди, які страждають на мігрень, часто мають нижчий рівень магнію в організмі порівняно з тими, хто не відчуває таких симптомів.⁹

Причини дефіциту магнію у чоловіків і жінок

Магній необхідний для функціонування кожного органу нашого тіла.¹⁰ Він бере участь у формуванні зубів і кісток, а також відіграє ключову роль у метаболізмі — процесі, що забезпечує організм енергією.²

Причини дефіциту магнію можуть бути подібними у чоловіків і жінок, однак існують і певні відмінності, пов’язані з особливостями статевих факторів.

Причини дефіциту магнію включають:

Недостатнє харчування: жінки, які дотримуються обмеженого або вибіркового раціону, часто споживають недостатню кількість продуктів, багатих на магній — зокрема, листову зелень, горіхи та цільнозернові. Це підвищує ризик розвитку дефіциту магнію.¹³
Лікарські засоби: певні ліки, такі як діуретики та інгібітори протонної помпи (ІПП), можуть перешкоджати засвоєнню магнію та підвищувати ризик його дефіциту.⁴
Захворювання: такі захворювання, як целіакія, хвороба Крона та цукровий діабет 2 типу, можуть погіршити засвоєння магнію та підвищити ризик дефіциту.⁴
Гормональні зміни: коливання гормонального фону під час менструації, вагітності чи менопаузи можуть підвищувати потребу організму в магнії, що, у свою чергу, збільшує ризик його дефіциту.¹³
Недостатнє споживання з їжею: як чоловіки, так і жінки можуть бути під загрозою дефіциту магнію, якщо вони не споживають у своєму раціоні достатньо продуктів, багатих магнієм. Проте дослідження показують, що жінки можуть мати більш високий ризик дефіциту магнію через такі фактори, як обмежувальні дієти, розлади харчування та вагітність.¹³
Вживання алкоголю: надмірне споживання алкоголю сприяє посиленому виведенню магнію з організму через сечу, що може призвести до його дефіциту як у чоловіків, так і у жінок. Однак дослідження показують, що чоловіки мають вищий ризик дефіциту магнію через загалом більший рівень вживання алкоголю.¹²

Дефіцит магнію у жінок

Магній — це життєво необхідний мінерал, який бере участь у багатьох ключових процесах організму, зокрема в роботі м’язів і нервової системи, підтриманні нормального серцевого ритму та здоров’я кісток.⁶ Та чи знали ви, що магній також відіграє низку важливих ролей у підтримці жіночого здоров’я?¹³

Симптоми дефіциту магнію у жінок можуть дуже відрізнятися, але деякі з найпоширеніших включають:

м'язову слабкість¹
втому і низький рівень енергії¹
зміни настрою та особистості, включаючи дратівливість і тривожність⁴
безсоння⁵
нерегулярне серцебиття¹
головні болі та мігрені⁴
симптоми ПМС, включаючи менструальні болі та здуття¹³

Дефіцит магнію у чоловіків

Хоча дефіцит магнію частіше зустрічається у жінок, чоловіки також можуть бути під загрозою дефіциту через такі фактори, як недостатнє споживання продуктів, багатих магнієм, у своєму раціоні, вживання певних лікарських засобів та деякі захворювання.

Симптоми дефіциту магнію у чоловіків включають:

м'язову слабкість¹
втому і низький рівень енергії¹
зміни настрою та особистості, включаючи дратівливість і тривожність⁴
безсоння⁵

Окрім вищесказаного, дефіцит магнію також може сприяти невеликому зниженню рівня тестостерону.¹⁵ Тим не менш, це можна виправити, вживаючи більше продуктів, багатих на магній. Згідно з дослідженнями, збільшення споживання магнію може підвищити рівень тестостерону вже через місяць.¹⁵

Довгострокові наслідки дефіциту магнію

Дефіцит магнію може мати значні довгострокові наслідки, включаючи підвищений ризик таких захворювань, як:

Остеопороз: магній відіграє вирішальну роль у здоров’ї кісток, а його дефіцит може призвести до підвищеного ризику остеопорозу та патологічних переломів.⁴
Серцево-судинні захворювання: дефіцит магнію пов’язаний із підвищеним ризиком гіпертонії, ішемічної хвороби серця та інсульту.⁴
Депресія та тривожність: дефіцит магнію пов’язаний із посиленням симптомів депресії та тривоги у жінок.¹³

Людям важливо переконатися, що вони отримують достатню кількість магнію у своєму раціоні, особливо під час гормональних змін. У жінок це може включати вагітність і менопаузу.¹³ Цього можна досягти шляхом споживання продуктів, багатих магнієм, або прийому препаратів, що містять магній, відповідно до рекомендацій вашого лікаря.⁴

Якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит магнію, розмова з лікарем може допомогти визначити спосіб лікування для покращення вашого здоров’я та благополуччя.⁴

Як часто зустрічається дефіцит магнію?

Дефіцит магнію є відносно поширеним явищем, за деякими оцінками, більш ніж один з трьох людей не отримує достатньої кількості магнію щодня.¹ Однак серйозний дефіцит магнію зустрічається рідше.

Проблема полягає в тому, що стрес може призвести до дефіциту магнію, а дефіцит магнію також може призвести до стресу, перетворюючи його на порочне коло. Отже, важливо стежити за рівнем магнію та звертати увагу на симптоми стресу, які можуть бути з ним пов’язані, а також розуміти причини його дефіциту.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для магнію становить від 310 до 420 мг на день для дорослих, залежно від віку та статі.⁶ Незважаючи на цю рекомендацію, багато людей не споживають достатньо магнію у своєму раціоні.¹

Поширеність дефіциту магнію може змінюватися залежно від таких факторів, як вік, стать і стан здоров’я. Наприклад, дослідження показали, що дефіцит магнію може бути більш поширеним у літніх людей і людей з певними хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет і шлунково-кишкові розлади.⁴

Шляхи подолання дефіциту магнію

При підозрі на нестачу магнію рекомендується звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу та отримання оптимальної схеми лікування.

Однак ви маєте змогу самостійно вжити певних заходів, які допоможуть подолати дефіцит магнію та покращити його рівень в організмі. Варто розглянути наступні варіанти:

Збільшення споживання продуктів, багатих магнієм: це включає зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільні зерна та бобові.¹ Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти вам задовольнити щоденну потребу в магнії.¹
Прийом магнієвмісних препаратів: магнієвмісні препарати доступні в різних формах, дозуванні і складі.⁴ Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які магнієвмісні препарати, щоб переконатися, що вони безпечні та підходять для вас.⁶
Зменшення споживання алкоголю: алкоголь може перешкоджати засвоєнню та утриманню магнію в організмі.¹² Зменшення споживання алкоголю може допомогти зменшити ризик дефіциту магнію.
Лікування будь-які основних захворювань: якщо ваш дефіцит магнію викликаний основним захворюванням, таким як хвороба Крона або цукровий діабет, лікування захворювання може допомогти скоригувати рівень магнію.⁴
Застосування технік для зменшення стресу: стрес може знизити рівень магнію в організмі.¹⁴ Практика технік релаксації, таких як йога, медитація або глибоке дихання, допоможе підтримувати здоровий рівень магнію.

Лікування дефіциту магнію потребує комплексного підходу: збалансоване харчування, прийом магнієвмісних препаратів та усунення причинних захворювань. Дотримуючись цих кроків, ви зможете підтримувати здоровий рівень магнію та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.

Не ігноруйте дефіцит магнію: заключне слово про важливість цього макроелементу

У нашому напруженому сучасному житті ми часто схильні пояснювати втому та стрес лише щільним графіком і постійною зайнятістю. Однак не варто ігнорувати той факт, що ці симптоми можуть бути наслідком дефіциту магнію — мінералу, який має суттєвий вплив на наше здоров’я та загальне самопочуття.

Включення до раціону продуктів, багатих на магній, зниження споживання алкоголю, збалансоване та різноманітне харчування, а за потреби — і прийом магнієвмісних препаратів, допоможуть усунути дефіцит магнію та відчути всі переваги, які несе його оптимальний рівень.

Тож чому б не зробити перший крок до покращення здоров’я вже сьогодні — приділіть увагу магнію у своєму житті та відкрийте для себе, як ця життєво важлива поживна речовина може позитивно вплинути на ваше самопочуття і якість життя.

Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
National Institute of Health. ‘Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports’. Published July 1996. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
ScienceDirect. ‘Chapter 31 - Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes’. Published 2015. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1016/B978-0-12-420168-2.00031-4
Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
National Institute of Health. ‘The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial’. Published 2 August 2022. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1186/s12958-022-00982-7
Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology. ‘Nails in nutritional deficiencies’. Published 2012. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.4103/0378-6323.95437
National Institute of Health. ‘Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine’. Published 9 March 2009. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1586/14737175.9.3.369
Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
NHS UK. ‘Vitamins and minerals. Last updated 3 August 2020. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
Poikolainen, K., Alho, H. ‘Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial’. Published 25 January 2008. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1
ScienceDirect. ‘Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being’. Published June 2021. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
Cinar et al. ‘Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion’. Published 30 March 2010. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1007/s12011-010-8676-3