Користь магнію: необхідний мінерал для оптимального здоров'я та гарного самопочуття
У сучасному швидкоплинному та вимогливому світі ми часто відчуваємо виснаження та стрес, як психічний, так і фізичний. Саме тому усвідомлення важливості магнію для підтримки здоров’я та хорошого самопочуття є надзвичайно актуальним.
Магній має безліч переваг, і користь від вживання продуктів, багатих на магній, стає все більш очевидною, оскільки все більше людей відкривають для себе важливість отримання достатньої кількості цього мінералу.
У цій статті ми розглянемо широкий спектр переваг магнію, а також те, як прийом препаратів магнію може допомогти боротися з виснаженням, зменшити стрес і сприяти поліпшенню загальної якості життя.
Що таке магній?
Отже, що ж таке магній? І чому він такий важливий для нашого здоров'я та самопочуття? І, що більш важливо, звідки ми можемо його отримати?
Магній — незамінний мінерал, який разом із кальцієм, натрієм, калієм, фосфором, хлором і сіркою входить до групи найважливіших макроелементів. Він бере участь у багатьох важливих функціях організму. До них відносяться регулювання роботи м'язів і нервів, підтримка здоров'я кісток і імунної системи. Він також важливий для належного функціонування ферментів, які виробляють енергію в нашому організмі.
Магній є важливим мінералом, який необхідний організму для підтримки здоров'я.1 Його можна знайти в багатьох різних джерелах їжі, таких як зелені овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.1 Ви також можете знайти мінерал у деяких збагачених продуктах, таких як каші та певні молочні продукти.1
Хоча ми можемо отримувати магній з нашого раціону, більшість людей не споживають рекомендовану кількість магнію щодня, що може призвести до його дефіциту.2 Насправді, за оцінками, більше ніж кожна третя людина не отримує достатньої кількості магнію щодня.2
Для багатьох лікарів препарати магнію є основним засобом лікування при підозрі на дефіцит магнію. Існує кілька форм (або «солей») магнію, кожна з яких має свої унікальні властивості, ступінь засвоєння та потенційні переваги. Саме тому важливо обговорити вибір препарату з лікарем, щоб підібрати найоптимальніший варіант для вашого стану.3
Багато важливих процесів в організмі людини залежать від магнію.4 Цей мінерал необхідний для правильної роботи м'язів і нервів, він також бере участь у регулюванні рівня цукру в крові та артеріального тиску.6 Магній також необхідний для синтезу білків, формування кісткової тканини та відтворення ДНК.7 І це ще не все.
Дослідження показали, що магній також сприяє загальному зміцненню здоров'я і гарному самопочуттю, а його переваги варіюються від поліпшення сну і настрою до кращого управління стресом.6 З огляду на таку кількість важливих функцій, очевидно, що магній - це мінерал, який не можна ігнорувати.
Магній необхідний для підтримки здоров'я кісток.1 Фактично, близько 60% магнію в нашому організмі міститься в кістках.8 Магній також впливає на рівень паратиреоїдного гормону та активної форми вітаміну D, обидва з яких є важливими для підтримки здоров'я кісток.3
Дослідження також показали, що продукти з магнієм можуть збільшити мінеральну щільність кісток, що може знизити ризик остеопорозу.3
Доведено, що магній має заспокійливу дію на організм і може допомогти знизити високий рівень стресу та тривоги.8 Мінерал допомагає регулювати вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол. Він також сприяє розслабленню, підвищуючи рівень ГАМК - нейромедіатора, який допомагає заспокоїти нервову систему.8
Магній необхідний для підтримки здоров’я серця, оскільки він допомагає регулювати серцевий ритм і може підтримувати оптимальний рівень артеріального тиску.3 Крім того, доведено, що магній допомагає зменшити запалення, яке є основним фактором ризику серцевих захворювань.
Це лише деякі з багатьох переваг магнію. Очевидно, що цей мінерал необхідний для підтримки міцного здоров'я. Забезпечення достатньої кількості магнію у вашому раціоні або через продукти з магнієм може мати значний вплив на ваше загальне самопочуття.
Переваги магнію для жінок
Хоча магній забезпечує численні переваги для здоров'я як чоловіків, так і жінок, є деякі переваги магнію саме для жінок:
Оскільки жінки більш схильні до остеопорозу, ніж чоловіки, жінкам особливо важливо переконатися, що вони отримують достатню кількість магнію для підтримки здоров'я кісток. Доведено, що продукти з магнієм збільшують мінеральну щільність кісток у жінок і можуть знизити ризик остеопорозу.10
Магній відіграє важливу роль у регуляції гормонів у жінок, зокрема у виробництві та балансі естрогену.10 Це робить його важливим для репродуктивного здоров'я жінок і може допомогти полегшити симптоми гормонального дисбалансу.10 Існують докази того, що в період менопаузи збільшення споживання магнію через продукти з магнієм може допомогти полегшити симптоми, пов'язані з менопаузою, і покращити якість їхнього життя.10
Переваги магнію для чоловіків
Подібно до жінок, чоловіки також можуть отримати користь від препаратів магнію. Ось деякі конкретні переваги магнію для чоловіків:
Магній відіграє важливу роль у роботі м'язів і нервів, що робить його важливим для спортсменів і активних чоловіків. Це може покращити витривалість та рівень енергії під час тренувань, а також допомогти у відновленні після тренування.11
Магній є важливим для підтримки здоров'я серця у чоловіків, оскільки він допомагає регулювати серцевий ритм і підтримує здоровий рівень артеріального тиску.3
Рекомендоване добове споживання магнію залежить від таких факторів, як вік, стать і загальний стан здоров’я. Тим не менш, Міністерство охорони здоров’я надає наступні рекомендації щодо щоденного споживання магнію. Зверніть також увагу, що ці цифри включають магній з вашого раціону3:
Чоловіки: 400 мг
Жінки: 500 мг
Вагітні: 550 мг
Жінки, які годують груддю: 550 мг
Пам’ятайте, що фактичне рекомендоване споживання може змінюватися залежно від індивідуальних потреб і стану здоров’я.3 Наприклад, людям з певними захворюваннями або тим, хто приймає певні ліки, може знадобитися більша або менша кількість магнію.3
Як і з будь-якими лікарськими засобами, перш ніж приймати магній у будь-якій формі, потрібно порадитися з лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки. Ваш лікар допоможе вам визначити відповідне дозування для ваших індивідуальних потреб.12
Найкращий час для прийому магнію залежить від ваших індивідуальних потреб і причин, з яких ви його вживаєте. Деякі люди можуть відчувати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті при прийомі магнію натщесерце, тому часто рекомендується приймати магнієві препарати під час або після їжі.13
У підсумку, оптимальний час для прийому магнію — це той, який є для вас найбільш зручним і комфортним. Головне — регулярність. Дослідження показують, що користь від магнію найбільш відчутна при тривалому і послідовному застосуванні. Тож ви можете обрати будь-який час дня, який найкраще вписується у ваш режим.
Водночас важливо враховувати можливі взаємодії з іншими добавками чи лікарськими засобами, оскільки магній може впливати на їхню ефективність. Як і у випадку з будь-якими добавками, перед початком прийому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.14
По-перше, під час вагітності варто розпочати з повноцінного та збалансованого харчування, яке природним чином забезпечить організм необхідними вітамінами та мінералами, включно з магнієм. Оскільки магній відіграє важливу роль у підтримці загального здоров’я матері та розвитку плода, деяким вагітним може знадобитися додаткове його надходження — щоб переконатися, що рівень споживання відповідає рекомендованим добовим нормам.
Ви повинні порадитися зі своїм лікарем, перш ніж приймати магнієвмісні препарати під час вагітності.10 Фактично, деякі пренатальні полівітаміни вже містять магній, тому враховуйте загальну кількість споживання магнію, яке ви можете отримати з усіх джерел.
Як ми вже згадували раніше, за рекомендацією МОЗ України, добова норма магнію для вагітних жінок становить 550 міліграмів на добу.3 Однак кількість магнію, яка потрібна вагітній жінці, може змінюватися залежно від індивідуальних факторів, таких як вік і загальний стан здоров’я.3
Знову ж таки, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові лікарські засоби під час вагітності. Лікар може надати вам персоналізовані рекомендації та стежити за будь-якими потенційними побічними ефектами або взаємодіями.10
Подолання дефіциту: чому магній є ключем до вашого оптимального здоров’я
Зважаючи на наш напружений спосіб життя, легко не помітити потенційний негативний вплив дефіциту магнію на наше здоров’я.
Вживаючи більше продуктів, багатих магнієм, уникаючи оброблених харчових продуктів і алкоголю, а також приймаючи препарати, що містять магній, коли це необхідно, ми можемо виправити дефіцит магнію та отримати численні переваги оптимального рівня магнію в нашому організмі.
Достатнє споживання магнію має вирішальне значення для покращення нашого здоров’я та добробуту, що дозволяє нам почуватися якнайкраще та легше долати життєві виклики.
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- Про затвердження норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії: наказ Міністерства охорони здоров’я України від 03.09.2017 № 1073. Ресурс: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1206-17. Дата доступу: 04.04.2024.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- MedlinePlus. ‘Magnesium Citrate’. Last updated 15 March 2019. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1155/2017/4179326
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- ScienceDirect. ‘Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being’. Published June 2021. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
- National Institute of Health. ‘The interplay between magnesium and testosterone in modulating physical function in men’. Published 3 March 2014. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1155/2014/525249
- Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. ‘Magnesium in prevention and therapy’. Published 23 September 2015. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu7095388
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Магія магнію для кращого здоров’я та самопочуття
Подбайте про своє здоров’я за допомогою магнію — дізнайтесь, як ця ключова поживна речовина підтримує ваш організм.
