Магія магнію для кращого здоров’я та самопочуття
Останніми роками інтерес до магнію як важливого мінералу для підтримки здоров’я та добробуту суттєво зріс. Все більше людей звертаються до магнієвмісних добавок — як для вирішення конкретних проблем зі здоров’ям, так і для загальної підтримки організму
Але в чому саме полягає дія магнію? У цій статті ми розглянемо ключові функції магнію в організмі, його користь для фізичного та психічного здоров’я, а також пояснимо, чому він є таким важливим для щоденного самопочуття.
Незалежно від того, чи ви плануєте приймати магній у вигляді добавок, чи просто хочете краще зрозуміти його роль у тілі — читайте далі, щоб дізнатися, як магній підтримує роботу організму та сприяє загальному благополуччю.
Що таке магній?
Магній – це макроелемент, який відіграє життєво важливу роль у нашому організмі.1 Більше половини магнію в нашому організмі зберігається в наших кістках, а решта зберігається в різних тканинах тіла.1
Дефіцит магнію не завжди легко виявити, адже лише близько 1% цього мінералу циркулює в крові. Це означає, що нестача магнію може залишатися «прихованою» і тривалий час не проявлятися явними симптомами.1,2
Хоча магній надходить до організму з їжею, статистика показує, що понад третина людей не отримує його у достатній кількості щодня2. Якщо дефіцит зберігається протягом тривалого часу, це може підвищити ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу, остеопороз чи серцево-судинні хвороби3. Щоб запобігти таким наслідкам і забезпечити організм необхідною дозою магнію, лікар може рекомендувати магнієвмісні препарати як додаткову підтримку до вашого щоденного раціону.
- активує понад 300 ферментів, що забезпечують важливі хімічні реакції — включно з синтезом білка та формуванням кісткової тканини1
- сприяє перетворенню їжі на енергію, яку використовує наше тіло4
- забезпечує скорочення м’язів, працюючи як електричний провідник — саме завдяки цьому серце б’ється ритмічно1
- впливає на якість сну, емоційний стан і здатність організму протистояти стресу5
Основним джерелом магнію для більшості людей є збалансоване харчування2. Особливо багаті на магній продукти з високим вмістом клітковини — зокрема, горіхи, цільнозерновий хліб і шпинат4. Магній також міститься в бобових, інших продуктах рослинного походження та в збагачених харчових продуктах, як-от сніданкові злаки.1
Магній — незамінний мінерал, на який організм покладається для виконання численних життєво важливих функцій3. Він відіграє ключову роль у роботі м’язів і нервової системи3, а також бере участь у регуляції рівня цукру в крові та артеріального тиску1. Окрім цього, магній необхідний для синтезу білка, формування кісткової тканини та відтворення ДНК3. Він позитивно впливає на загальне самопочуття: сприяє якісному сну5, стабільному настрою5 та допомагає організму краще справлятися зі стресом.5
Магній виконує ключову роль у підтримці численних процесів в організмі. Зокрема, він:
Дослідження показали, що при постійному довгостроковому прийомі препаратів магнію люди з неврологічними розладами можуть відчути значне поліпшення здоров’я вже через два тижні.6 Але треба зауважити, що ефективність магнієвмісних препаратів може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей організму, форми магнію, дозування та конкретного стану, який ви намагаєтеся поліпшити.
Якщо ви розглядаєте прийом магнію для покращення сну, настрою чи зниження рівня стресу, важливо пам’ятати: для досягнення помітного ефекту часто потрібен час. Магній дійсно має доведений позитивний вплив на ці стани, однак його дія зазвичай проявляється поступово — при регулярному й тривалому вживанні. Щоб отримати максимальну користь і обрати найбільш відповідну форму препарату, перед початком прийому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Які переваги препаратів магнію у разі його дефіциту?
Препарати магнію можуть допомогти полегшити багато станів здоров’я, які погіршуються через дефіцит магнію.5
Низький рівень магнію з часом може перешкоджати належному функціонуванню багатьох важливих процесів в організмі.3 Наприклад, низький рівень магнію сприяє зниженню рівня кальцію та калію.3 Якщо у вашому організмі недостатньо магнію, у вас можуть виникнути такі симптоми, як головний біль, блювота, втома, нудота, стрес, слабкість і втрата апетиту.3 У більш важких випадках дефіцит магнію також може спричинити оніміння, поколювання, м’язові судоми та нерегулярне серцебиття.3
Як препарати магнію можуть допомогти
Давайте детальніше розглянемо потенційні переваги прийому магнієвмісних препаратів як додаткового джерела магнію — зокрема, які стани вони можуть полегшити та як сприяють покращенню загального самопочуття.
Магній відіграє важливу роль у роботі нервової системи та бере участь у регуляції процесів, пов’язаних із тривогою та депресією6. Він впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь (HPA), яка відповідає за реакцію організму на стрес, та сприяє зниженню збудливості в мозку, блокуючи активність рецепторів, пов’язаних із тривожністю.6
Магній відіграє ключову роль в енергетичному обміні — процесі, під час якого організм перетворює їжу на енергію5. Для ефективного виробництва та передачі енергії на клітинному рівні потрібен достатній рівень магнію. Цей мінерал допомагає зменшити відчуття втоми та забезпечує організм енергією, необхідною для повсякденних справ і активного способу життя.
Магній відіграє важливу роль у профілактиці та підтримці при ряді поширених станів здоров’я. Доведено, що він може бути ефективним при головному болі, мігренях, астмі та гіпертонії5. Також магній застосовують як допоміжний засіб у комплексному лікуванні цих захворювань. Крім того, дослідження свідчать про позитивний вплив магнію на серцевий ритм5. А у поєднанні з вітаміном B6 він здатен зменшувати симптоми передменструального синдрому (ПМС).6
Загалом, магній є незамінним мінералом для здоров’я: від підтримки м’язової й нервової функції до регуляції рівня цукру в крові та артеріального тиску. Його багатофункціональність робить його потужним союзником у підтримці загального самопочуття.
Якщо ви підозрюєте дефіцит магнію, зверніться до лікаря. При правильному підході й регулярному споживанні магній може принести відчутну користь людям різного віку.
Як приймати магній
Хоч магній і є важливим мінералом з численними перевагами для здоров’я, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-який магнієвмісний препарат. Щоб допомогти вам прийняти обґрунтоване рішення щодо свого здоров’я та благополуччя, давайте обговоримо рекомендовані дозування магнію, інструкцію щодо застосування, протипоказання та можливі побічні ефекти.
Рекомендоване добове споживання магнію залежить від таких факторів, як вік, стать і загальний стан здоров’я. Згідно рекомендацій Міністерства охорони здоров'я України, рекомендація щодо щоденного споживання магнію для дорослих чоловіків становить 400 мг на день, тоді як дорослим жінкам потрібно 500 мг на день.1 Вагітним і жінкам, які годують груддю потрібна більша кількість мінералу – 550 мг на день.1
Препарати, що містять магній, загалом безпечні для більшості людей, якщо приймати їх у рекомендованому дозуванні. Тим не менш, людям із захворюванням нирок слід уникати прийому високих доз магнієвмісних препаратів, оскільки нирки відповідають за виведення надлишку магнію з організму.9
Якщо ви приймаєте ліки, такі як антибіотики, діуретики або ліки від остеопорозу, вам потрібно проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж приймати магнієвмісні препарати, оскільки магній може взаємодіяти з цими ліками.11
Препарати, що містять магній, можуть викликати такі побічні ефекти, як діарея, нудота та спазми в животі, особливо при прийомі у високих дозах.11 У рідкісних випадках високі дози магнію можуть викликати серйозні побічні ефекти, включаючи нерегулярне серцебиття та низький кров’яний тиск. Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати високі дози магнієвмісних препаратів.11
Чому магній такий важливий для вашого здоров’я та благополуччя
Хоча ефективність магнієвих препаратів може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей, магній залишається незамінним мінералом з широким спектром переваг. Він сприяє належній роботі нервової та м’язової систем, зміцнює кістки та підтримує виробництво енергії на клітинному рівні.
Дефіцит магнію часто залишається непоміченим, оскільки його важко виявити за допомогою стандартних аналізів. Проте нестача магнію може проявлятися підвищеним рівнем стресу, порушенням дихання, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та іншими проблемами зі здоров’ям.
Якщо ви підозрюєте, що ваш організм може потребувати більше магнію, не відкладайте розмову з лікарем. Фахівець допоможе оцінити ваш стан і, за потреби, порекомендує відповідні магнієві препарати.
У сучасному ритмі життя, де рівень стресу постійно зростає, важливо не ігнорувати роль магнію в підтримці фізичного й психічного здоров’я. Тож чому б не зробити крок до кращого самопочуття — і дізнатися, як магній може принести користь вашому тілу й розуму?
- Про затвердження норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії: наказ Міністерства охорони здоров’я України від 03.09.2017 № 1073. Ресурс: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1206-17. Дата доступу: 04.04.2024.
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals. Last updated 3 August 2020. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- Schwalfenberg and Genuis. ‘The importance of magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Дата доступу 08.04.2025. DOI: 10.1155/2017/4179326
- Kirkland et al. ‘The role of magnesium in neurological disorders’. Published 6 June 2018. Дата доступу 08.04.2025. DOI: 10.3390/nu10060730
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- The North West London Hospitals NHS. ‘Oral magnesium supplementation.’ Last updated December 2015. Дата доступу 08.04.2025. Available from: Oral Magenesium Supplementation
- Allen and Sharma. ‘Magnesium’. Last updated 3 March 2022. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/
- Brink and Benyen. ‘Nutrition and magnesium absorption: a review’. Published 1992. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1496118/
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals’. Last updated 2 June 2022. Дата доступу 08.04.2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Magnesium deficiency: Overlooked and undetected. Дата доступу 08.04.2025. https://nmrc.ca/magnesium-deficiency-overlooked-and-undetected/
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6® Антистрес
Попрощайтеся зі стресом: комплексний посібник з управління стресом на роботі
Незалежно від того, чи боретеся ви зі стресом на роботі, чи прагнете запобігти йому, ця стаття допоможе вам зрозуміти, що таке стрес на роботі та як краще ним керувати.
Магній та вагітність: чому це так важливо для мами і дитини
Чому магній є життєво важливою поживною речовиною під час вагітності? Довідайтеся про його переваги та ефективні способи включити магній у свій спосіб життя за допомогою МАГНЕ-В6®.
Стрес-менеджмент 101: ефективні методи покращення ментального здоров'я
Дізнайтеся, як боротися з 7-ма факторами, що впливають на ваше ментальне здоров’я, за допомогою порад від МАГНЕ-В6®. Дослідіть зв'язок між способом життя та ментальним здоров'ям.
