Попрощайтеся зі стресом: комплексний посібник з управління стресом на роботі
Стрес на роботі — це поширене явище, що може істотно впливати на психологічне благополуччя та загальний стан здоров'я. Ми відчуваємо напруження, коли перевантажені обов’язками або стикаємося із завищеними вимогами, що зрештою може призвести до фізичного та емоційного виснаження.1 Кожен із нас хоч раз переживав подібні ситуації – незалежно від того, чи це підвищення по службі з новими обов'язками, вимогливий керівник, або надмірний обсяг роботи. У такі моменти професійні завдання можуть здаватися нездоланними перешкодами. Але, на щастя, існують дієві методи для зменшення цього виснажливого робочого стресу і відновлення балансу у вашому житті.
Навчитися справлятися зі стресом на роботі, особливо в сучасному швидкоплинному і вимогливому робочому середовищі, може стати секретом збереження продуктивності, спокою і зосередженості. Незалежно від того, чи боретеся ви зі стресом на роботі, чи просто шукаєте способи його запобігання, ця стаття запропонує цінну інформацію, яка допоможе вам зрозуміти, як подбати про своє ментальне здоров'я та покращити такий важливий баланс між роботою та особистим життям.
Поширені причини стресу на роботі
Час від часу всі люди відчувають стрес.
Іноді стрес може бути корисним — він мотивує діяти. Але коли його занадто багато, результат може бути протилежним. Перевантаження стресом ускладнює організацію ваших робочих обов'язків і навіть заважає іншим повсякденним справам.3 Розуміння основних причин робочого стресу дозволяє вчасно реагувати, запобігати вигоранню та мінімізувати як фізичні, так і психічні наслідки.
Існує багато потенційних джерел стресу, пов'язаного з роботою, і вони можуть відрізнятися залежно від характеру роботи та робочого середовища. Деякі з найпоширеніших джерел стресу на роботі включають:
Спроби відповідати стандартам вибагливого керівництва, або обсяг роботи, який постійно збільшується часто призводять до внутрішнього дискомфорту. Це відчуття перевантаження може дуже швидко трансформуватися у виснажливі негативні симптоми стресу.3 Надмірний обсяг професійних обов'язків у поєднанні з обмеженими часовими ресурсами для їх виконання призводить до підвищення рівня тривожності, розвитку синдрому професійного вигорання та суттєвого зниження показників продуктивності праці.4
Однією з найпоширеніших причин стресу в робочому середовищі є недостатня оплата праці.4 Коли співробітник відчуває, що його зусилля не отримують належної фінансової винагороди, це викликає природне невдоволення і поступове відсторонення від робочих завдань. Такий дисбаланс негативно впливає на психічне здоров'я і знижує задоволеність роботою.5 З часом цей стрес може викликати тривожність, розчарування та стійке відчуття професійної недооціненості.4
Робота, яка не викликає зацікавлення чи не ставить перед вами нових завдань, також може спричинити стрес. Відчуття, що ваша робота не має сенсу, впливає на мотивацію і загальне задоволення від неї4.
Розуміння основних джерел робочого стресу дозволяє протидіяти їм та розробляти ефективні стратегії управління стресом на робочому місці.
Наслідки неконтрольованого стресу
Ситуація, коли керівник додає нове завдання до вже заповненого робочого графіка, часто викликає миттєве відчуття перевантаження та виснаження. Подібні емоції виникають і напередодні першого робочого дня, коли ви, лежите в ліжку та відчуваєте тривогу щодо численних викликів, які чекають попереду.
У ці моменти ваше тіло активує реакцію «бий або біжи». Це фізична реакція, яка виникає, коли ми стикаємося зі стресовими факторами в нашому оточенні.6 Хоча стрес є природною частиною життя, якщо його не контролювати, він може мати низку негативних наслідків для нашого життя. Він може впливати на наше фізичне та ментальне здоров’я, а також суттєво позначатися на нашій задоволеності роботою.
- нервову систему
- гормональний баланс
- серцево-судинну систему (зокрема, серце та кровообіг)
- деякі вегетативні системи, які відповідають за мимовільні процеси в організмі, наприклад, травлення
- імунну систему, яка захищає організм від вірусів та інфекцій.
- втому
- м'язову напругу
- головний біль
- прискорене серцебиття
- труднощі зі сном
- депресія
- тривога
- зневіра
- дратівливість
Якщо не контролювати стрес, він може спричинити зміни в усьому організмі та його основних системах. Це впливає на:2
З часом негативний вплив стресу може викликати порушення і ментального здоров’я, а також поглибити наявні фізіологічні розлади.2
Оскільки багаторазова активація реакції «бий або біжи» може порушити роботу різних систем організму, це підвищує ризик розвитку захворювань.6 У стані постійного стресу в організмі зростає рівень кортизолу — гормону, який може спричиняти запальні процеси.6 Це, у свою чергу, може викликати низку фізичних симптомів, зокрема:7
Високе навантаження на роботі й відсутність часу на відновлення можуть спричинити тривалі психологічні труднощі, включно з тривогою і депресією.6 Так, за результатами дослідження, молоді працівники, які регулярно стикаються з високими вимогами на роботі, мають вищий ризик розвитку депресивного розладу та генералізованого тривожного розладу.8
Психічні симптоми стресу включають наступні:7
Зрештою, стрес, пов'язаний з роботою, може викликати або погіршити симптоми тривоги та депресії. Це може призвести до низки негативних наслідків, зокрема зниження продуктивності, зниження толерантності до розчарувань, частих прогулів і навіть втрати роботи.7
Отже, розуміння наслідків неконтрольованого стресу може допомогти вам краще керувати рівнем стресу, щоб ви могли вести більш здорове та збалансоване робоче життя.
Хоча робочий стрес є неминучим, його вплив можна зменшити за допомогою простих, але ефективних звичок.
Ось кілька порад, які можуть допомогти:
Включення у свій розпорядок дня вправ, що зменшують стрес, може допомогти знизити рівень стресу, дозволяючи вам розслабитися.6 Такі вправи, як медитація, вправи на глибоке дихання і йога, можуть допомогти заспокоїти розум і зменшити стрес.7 Ви можете почати з того, що приділятимете всього кілька хвилин на день одному виду діяльності.4
Достатній відпочинок і фізичні вправи можуть значно знизити рівень стресу.9 Для підтримки нормального функціонування організму спеціалісти радять дотримуватися режиму сну (7-9 годин) та регулярно займатися фізичними вправами (близько 30 хвилин на день).9 Ці заходи можуть допомогти зменшити напругу і сприяти розслабленню, покращуючи при цьому як ментальне, так і фізичне здоров'я.9
Прийом магнієвмісних препаратів, наприклад Магне-В6®, може допомогти запобігти або компенсувати дефіцит магнію — стан, що часто пов’язаний із симптомами стресу.
Магній – це важливий мінерал, який відіграє ключову роль у регулюванні реакції організму на стрес. Дослідження показують, що щоденний прийом препаратів магнію може допомогти знизити рівень стресу та покращити настрій.10
Щоб не відчувати потреби бути постійно на зв'язку в сучасному цифровому світі, встановіть для себе чіткі межі між роботою та особистим життям.3 Це може включати в себе відмову від перевірки електронної пошти вечорами, тримання телефонів поза межами спальні або ігнорування дзвінків під час їжі.4 Гармонійне поєднання роботи та особистого життя – індивідуальний процес. Перший крок до нього – усвідомлення власних потреб та встановлення відповідних меж. Це дозволить зменшити ризик конфліктів між роботою та особистим життям і стрес, який вони спричиняють.4
Сприятливе робоче середовище може суттєво вплинути на подолання стресу на роботі.2 Не бійтеся звертатися до колег і керівників за підтримкою, порадами та рекомендаціями.4 Це може створити позитивну корпоративну культуру, значно зменшити відчуття стресу та підвищити загальну задоволеність роботою.
Загалом, боротьба зі стресом на роботі - це проактивні кроки, спрямовані на покращення вашого особистого благополуччя, а також пошук шляхів ефективного розподілу робочого навантаження. Впроваджуючи ці поради та стратегії, ви зможете знизити рівень стресу, підвищити продуктивність і, найважливіше — відчувати більше задоволення та щастя на роботі.
Подолання стресу
Не дозволяйте стресу керувати вашим життям. Пам'ятайте, що важливо ставити ваше здоров'я на перше місце. Зробіть турботу про себе пріоритетом у своєму повсякденному житті, і з правильними інструментами та підтримкою ви зможете успішно справлятися зі стресом на роботі та процвітати у професійному та особистому житті.
То чого ж ви чекаєте? Почніть піклуватися про своє ментальне та фізичне здоров'я вже сьогодні і відкрийте для себе силу управління стресом на робочому місці.
- CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
- Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Дата доступу 04.04.2025. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
- NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
- American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.1017/S0033291707000414
- Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Покращення потенціалу вашого здоров'я: вирішення дефіциту магнію за допомогою Магне-В6®
Дізнайтеся про симптоми та причини дефіциту магнію та як його виправити за допомогою Магне-В6®. Посильте своє здоров’я за допомогою цього важливого макроелементу.
Магія магнію для кращого здоров’я та самопочуття
Подбайте про своє здоров’я за допомогою магнію — дізнайтесь, як ця ключова поживна речовина підтримує ваш організм.
Універсальний посібник з розуміння та подолання стресу
Дізнайтеся про негативний вплив стресу на фізичне та ментальне здоров'я, а також про те, як зменшити стрес за допомогою методів управління стресом.
