Універсальний посібник з розуміння та подолання стресу
Зважаючи на швидкий ритм сучасного життя, не дивно, що більшість людей шукають в інтернеті «способи боротьби зі стресом» або «як впоратися зі стресом». Насправді, фраза «я просто відчуваю стрес» сьогодні звучить майже так само часто, як «привіт». Але що таке стрес і як ми можемо ним керувати?
Насамперед варто розуміти, що стрес є частиною життя більшості людей, що впливає як на їхнє фізичне, так і ментальне здоров’я. Стрес може виникати внаслідок різноманітних факторів, таких як фінансові труднощі, напружені стосунки, проблеми зі здоров’ям або значні зміни у житті. Опанування ефективних методів управління стресом може стати ключем до кращого самопочуття, збереження продуктивності та зосередженості у повсякденному житті.
Отже, незалежно від того, чи ви стикаєтеся зі стресом через виховання дітей, робочі виклики або просто хочете запобігти його появі, ця стаття допоможе вам краще зрозуміти природу стресу та науково обґрунтовані підходи до його подолання.
Дізнайтеся далі, як потурбуватися про своє ментальне здоров'я і зробити ваше життя більш збалансованим і здоровим. Ви не завжди можете уникнути стресу, але точно можете навчитися ефективно реагувати на нього.
Що є причиною стресу?
Стрес — це частина нашого повсякденного життя. Від невеликих хвилювань перед іспитом до серйозних подій, таких як зміна роботи або пандемія — кожен з нас відчуває стрес у різні моменти.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, стрес — це реакція організму на зовнішні зміни, що потребують нашої уваги або дій¹. Хоча це природна реакція, спосіб, у який ми сприймаємо та переживаємо стрес, може суттєво впливати на загальне самопочуття¹.
- відчувають постійний тиск у професійному та особистому житті
- стикаються з великими життєвими змінами
- відчувають брак контролю над ситуацією
- переживають період невизначеності
Стрес - це поширена емоція, яку ми переживаємо, коли відчуваємо себе пригніченими в певній ситуації або не можемо з нею впоратися.2 Стрес - це нормальна реакція на повсякденний тиск життя, але він може стати проблемою, коли заважає вашій щоденній буденності або здоров'ю.3
У помірній кількості стрес може бути корисним — він здатен мотивувати нас досягати цілей і діяти рішуче. Проте надмірний тиск і прояви стресу можуть негативно впливати як на фізичне, так і на ментальне благополуччя, поступово знижуючи загальну якість життя.2,3
Стрес можуть викликати багато різних факторів.4 Це може бути одна значуща подія або ситуація, або поєднання декількох дрібних подій, які накопичуються з часом. Стрес не обов'язково виникає лише через негативний досвід, наприклад, проблеми на роботі або фінансові труднощі. Він також може бути спровокований серйозними змінами в житті, як от плануванням весілля або підготовкою до народження дитини.
З цим часто буває складно впоратися, особливо якщо ви відчуваєте, що повинні позитивно ставитися до ситуації.4 Через кумулятивний ефект, часто буває складно визначити першопричину стресу та пояснити його симптоми іншим людям.4
Стресові стани частіше виникають у людей, які: 4
Повністю уникнути стресу неможливо, але розуміння його джерел виникнення допомагає краще з ним справлятися.
Якими є наслідки стресу?
Наш організм створений для того, щоб переносити стрес у невеликих дозах, але коли стрес стає довготривалим, він може мати серйозні психічні та фізичні наслідки.5 Хронічний стрес призводить до постійної фізичної активації реакції «бий або біжи».6 Це природна реакція організму на загрозливі або стресові ситуації, і вона зазвичай відіграє важливу роль у житті людини. Однак постійна активація цієї реакції може порушити роботу систем організму і підвищити ризик захворювання.6 У деяких випадках тривалий вплив може серйозно вплинути на ментальне та фізичне здоров'я.6
Одним із наслідків хронічного стресу є зниження рівня магнію в організмі, що, в свою чергу, підвищує вразливість до стресу.
Розгляньмо, як стрес може впливати на ваше самопочуття в довгостроковій перспективі.
- відчуття тривоги або внутрішньої напруги⁴
- емоційне перевантаження або пригніченість життям⁵
- стан розгубленості або збентеження⁸
- дратівливість або схильність до «накручування»⁴
Переживання життєвих стресових ситуацій, таких як фінансові труднощі або проблеми у стосунках, також мають значний вплив на наше ментальне та фізичне здоров'я. Насправді, хронічний стрес пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку психічних розладів, таких як тривога і депресія. Психічні симптоми стресу включають:
Зрештою, неконтрольований стрес може викликати симптоми тривоги та депресії.8 Він також здатен погіршити наявні симптоми цих психічних розладів. Це, в свою чергу, призводить до низки негативних наслідків у вашому повсякденному житті, включаючи зниження продуктивності, труднощі з концентрацією уваги і навіть відсторонення від близьких людей.
Тим не менш, розуміння наслідків неконтрольованого стресу може допомогти вам краще керувати його рівнем, щоб ви могли вести більш здорове та збалансоване життя. Розум і тіло нерозривно пов'язані, а це означає, що стрес також впливає на ваше фізичне самопочуття. Деякі фізичні симптоми стресу включають:
Як можна знизити стрес?
Щойно ви зрозумієте, що саме спричиняє стрес, можна переходити до активних дій. Ефективне управління стресом — це поєднання здорового способу життя, підтримки ментального здоров’я та, за потреби, звернення до спеціалістів.
Найменш корисне, що ви можете зробити для подолання труднощів, є звернення до шкідливих звичок — таких як куріння чи алкоголь.9 Натомість використання ефективних механізмів управління стресом здатне допомогти вам зміцнити емоційну силу та відчути, що ви контролюєте ситуацію.9
Ось кілька стратегій подолання стресу, які ви можете спробувати впровадити у свою щоденну практику:
Денний стрес впливає на те, як ви спите вночі.11 Нестача сну може підвищити рівень стресу і ускладнити подолання щоденних викликів. Старайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу і встановіть регулярний графік сну.11 Уникайте кофеїну та електронних пристроїв перед сном і створіть комфортне середовище для сну.11
Фізичні вправи - це чудовий спосіб зменшити стрес і покращити загальний стан здоров'я.11 Вони сприяють вивільненню ендорфінів, які є природними борцями зі стресом, і здатні допомогти вам почуватися більш розслабленими, енергійними та краще спати вночі.10 Подумайте про те, щоб додати регулярні фізичні вправи до свого розпорядку дня, наприклад, прогулянки, заняття йогою або фітнесом.11
Коли ми перебуваємо у стресовому стані, наші м'язи мають тенденцію напружуватися, що може викликати дискомфорт і навіть біль.10 Розтяжка - це простий, але ефективний спосіб зняти напругу і поліпшити розслаблення.10 Подумайте про те, щоб включити кілька нескладних розтяжок у свою щоденну рутину або навіть робіть короткі перерви, щоб розім'яти шию, плечі та спину.
Догляд за собою передбачає турботу про своє фізичне, емоційне та ментальне здоров'я. Включіть у свій розпорядок дня заняття, які вам подобаються, наприклад, читання книг, прийняття ванни або проведення часу з близькими.11 Розгляньте можливість включення препаратів магнію, таких як МАГНЕ-В6®, для боротьби зі стресом і втомою.12
Тривалий стрес може призводити до системних порушень і дисбалансів у роботі організму.5 Коли ви постійно перебуваєте у стресовому стані, ваш організм виділяє гормони стресу, такі як кортизол, які можуть спричинити збільшення виведення магнію, що призводить до його дефіциту.12 Прийом препаратів магнію, таких як МАГНЕ-В6®, допомагає організму зменшити симптоми стресу та втоми.12
Якщо ви відчуваєте хронічний або сильний стрес, вам варто розглянути можливість консультації зі спеціалістом.11 Медичні фахівці можуть запропонувати індивідуальну терапію, залучення до групи підтримки або, за рекомендацією лікаря, курс терапії препаратів магнію для зменшення проявів стресу та подолання хронічної втоми.
Впровадивши ці стратегії подолання стресу у свій розпорядок дня, ви зможете краще контролювати рівень стресу та покращити загальне самопочуття. Пам'ятайте, що важливо піклуватися про себе як фізично, так і ментально. Це допоможе вам розвинути емоційну силу та стійкість.
Зменшіть стрес та поверніть собі радість життя
Пам'ятайте, що стрес - це природна частина життя, але якщо ви відчуваєте, що він вас поглинає, важливо вжити запобіжних заходів.
Почніть з визначення першопричини стресу і включіть деякі з цих методів управління стресом у свій розпорядок дня.
Не забувайте надавати пріоритет турботі про себе і звертатися за професійною допомогою, якщо вона вам потрібна. Усвідомлення стану свого тіла та свого раціону є ключовою частиною турботи про себе. Якщо ви вважаєте, що у вас є ризик дефіциту магнію, подумайте про прийом препаратів з магнієм. Ви завжди можете поговорити про це з лікарем.
Доклавши трохи зусиль і скориставшись деякими корисними інструментами, ви зможете взяти під контроль свій рівень стресу і жити більш здоровим і збалансованим життям.
- World Health Organisation. ‘Stress’. Last updated 12 October 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Unicef Parenting. ‘What is Stress?’. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
- American Psychological Association. ‘Stress’. Last updated October 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.apa.org/topics/stress
- Mind UK. ‘Causes of Stress’. Last updated March 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
- American Psychological Association. ‘Stress effects on the body’. Last updated 1 November 2018. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/body
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Last updated 17 April 2019. Дата доступу 04.04.2025. Available from https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- NHS UK. ‘Stress’. Last updated 22 November 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- NHS UK. ’10 Stress busters’. Last updated 9 September 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
- Harvard Health. ‘Top ways to reduce daily stress’. Last updated 1 March 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
- American Psychological Association. ’11 healthy ways to handle life’s stressors’. Last updated 21 October 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/tips
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6® Антистрес
Покращення потенціалу вашого здоров'я: вирішення дефіциту магнію за допомогою Магне-В6®
Дізнайтеся про симптоми та причини дефіциту магнію та як його виправити за допомогою Магне-В6®. Посильте своє здоров’я за допомогою цього важливого макроелементу.
Магія магнію для кращого здоров’я та самопочуття
Подбайте про своє здоров’я за допомогою магнію — дізнайтесь, як ця ключова поживна речовина підтримує ваш організм.
Стрес-менеджмент 101: ефективні методи покращення ментального здоров'я
Дізнайтеся, як боротися з 7-ма факторами, що впливають на ваше ментальне здоров’я, за допомогою порад від МАГНЕ-В6®. Дослідіть зв'язок між способом життя та ментальним здоров'ям.
