Стрес-менеджмент 101: ефективні методи покращення ментального здоров'я
Проходячи через життєві підйоми та падіння, ми стикаємося з багатьма стресовими факторами, які можуть негативно вплинути на наше ментальне здоров'я. Щоденні стресові фактори, від дедлайнів на роботі до труднощів у стосунках, з часом можуть накопичуватися, впливаючи на наше загальне самопочуття.
Ментальне здоров'я охоплює наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя і впливає на наші думки, почуття та поведінку. У цій статті ми розглянемо способи покращення ментального благополуччя та зв'язок між фізичним і психічним здоров'ям.
Незалежно від того, чи прагнете ви знизити стрес, чи покращити своє ментальне самопочуття, розуміння того, що впливає на наше психічне здоров'я, має вирішальне значення.
Складові способу життя, які впливають на ментальне здоров'я
Чи знали ви, що один із способів покращити ментальне здоров'я - це почати зі своїх щоденних звичок? Результати досліджень свідчать про те, що існує кілька факторів, які впливають на ваше психічне здоров'я.1 Малорухливий спосіб життя протягом дня, регулярне куріння та вживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш ментальний статус.1
Хоча генетика та фактори навколишнього середовища також впливають на психічне здоров'я, вибір способу життя може мати потужний вплив на наш емоційний стан.2
Ось деякі з ключових факторів способу життя, які можуть впливати на ментальне здоров'я:
01. Сон
Досягнення оптимальної кількості сну щоночі має вирішальне значення для міцного ментального здоров'я.2 Поганий сон і недосипання можуть спричиняти тривогу, депресію, відчуття перевантаження та дратівливість.3
Ось кілька способів покращити свій сон:
- Обмежте споживання кофеїну протягом дня: Занадто велика кількість кофеїну, спожита протягом дня, може залишатися в організмі аж до ночі, заважаючи засинанню.4
- Використовуйте методи розслаблення, такі як дихальні вправи або медитація: Безлад у думках - найбільший ворог спокійного нічного сну.5
- Включіть у свій розпорядок дня звички, що сприяють сну: Це може включати зменшення часу, проведеного перед екраном, і забезпечення прохолоди, темряви і тиші у місці, де ви відпочиваєте.6
Деякі поширені проблеми зі сном, такі як безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг, також можуть впливати на ментальне здоров'я.7 Важливо вирішувати проблеми, пов'язані зі сном, і надавати пріоритет належній гігієні сну. Це зменшить негативні наслідки нестачі сну для психічного стану та загального благополуччя. Якщо ви пробували самостійно боротися з недосипанням, але все ще відчуваєте його, варто звернутися до лікаря.7 Він може надати додаткові рекомендації та підтримку.7
02. Харчування
Тип їжі, яку ви вживаєте, може впливати не лише на ваше фізичне здоров'я, але й на ментальне благополуччя.1 Поганий раціон здатен сприяти виникненню проблем з фізичним здоров'ям, таких як ожиріння та хвороби серця, а також може безпосередньо впливати на ваше ментальне здоров'я, сприяючи появі симптомів депресії та тривоги.1
Уникнути незбалансованого харчування та зміцнити своє ментальне здоров'я можна за допомогою наступних дій:
- Включити більше фруктів та овочів у свій раціон:1 Фрукти та овочі є важливим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини і є невід'ємною частиною здорового харчування.
- Зменшити споживання цукру:2 Надмірне вживання цукру може призвести до небажаного збільшення ваги та підвищеного ризику розвитку діабету, а також інших проблем зі здоров'ям.
- Вибирати нежирні джерела білка:2 Вибір нежирних джерел білка допоможе підтримувати здорову вагу і знизити ризик серцевих захворювань та інших станів.
- Слідкувати за водним балансом:8 Вживання достатньої кількості води має позитивний вплив на ваш настрій і концентрацію уваги. Зневоднення може викликати втому, головний біль і труднощі з концентрацією уваги, що здатне вплинути на ваше ментальне благополуччя.
Ваші харчові звички суттєво впливають на ваше самопочуття, а збалансоване харчування сприятиме покращенню загального стану.8 Пам'ятайте, що вам не обов'язково вносити кардинальні зміни у свій раціон. Навіть невеликі корективи здатні покращити ваше загальне ментальне та фізичне самопочуття.
03. Фізичні вправи та рухові активності
Фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів - хімічних речовин, які покращують настрій і зменшують відчуття стресу та тривоги.9 Вони також допомагають покращити сон, що позитивно впливає на психічне здоров'я.9 Люди, які займаються бігом, дійсно щось знали про «ейфорію бігуна»! Вам не обов’язково потрібен абонемент у спортзал, щоб займатися спортом, і ви можете включити фізичні вправи та рух у своє повсякденне життя наступним чином:
04. Стрес
Стрес є поширеним явищем у сучасному житті і може суттєво впливати на ментальне здоров'я.2 Короткочасний стрес може викликати почуття тривоги, напруження та дратівливості. Але хронічний стрес може мати довготривалий вплив як на фізичне, так і на ментальне здоров'я.2 Хронічний стрес з часом може спричинити дефіцит мікроелементів. Одним із прикладів є дефіцит магнію, який може зробити вас більш вразливими до стресу та тривоги. Тому важливо усунути цей дефіцит, щоб краще керувати своїм ментальним благополуччям.10
Зняти стрес можна наступними способами:
- Будьте фізично активнішими: Фізичні вправи допоможуть зменшити стрес, збільшуючи вироблення ендорфінів, які є природними підсилювачами настрою.9
- Дотримуйтесь здорової дієти: Здорова дієта може зменшити негативний вплив стресу на організм, забезпечуючи його необхідними поживними речовинами та зменшуючи запалення.2
- Розгляньте можливість вживання харчових добавок, якщо це необхідно: Встановлено, що певні добавки, в тому числі деякі препарати магнію, сприяють зменшенню симптомів стресу та покращенню ментального здоров'я.10 Це пов'язано з тим, що магній допомагає контролювати реакцію організму на стрес.10 Приймаючи препарати магнію, ви в змозі зменшити симптоми стресу та покращити своє ментальне благополуччя.10
05. Самотність та ізоляція
Самотність та ізоляція можуть мати значний вплив на ментальне здоров'я, особливо якщо вони продовжуються протягом тривалого часу.1 Хоча ці переживання і не є рідкісним явищем, вони можуть призвести до негативних наслідків, таких як депресія, тривога та зниження когнітивних функцій. Боротьба з самотністю полягає у спілкуванні з родиною та друзями, а також у підтримці соціальних зв'язків.
06. Безробіття або втрата бізнесу
Безробіття може мати значний негативний вплив на ментальний стан.11 Люди, які стикаються з безробіттям або втратою джерела доходу, можуть відчувати почуття безпорадності, безнадійності та відчаю, що призводить до депресії, тривоги та інших проблем з ментальним здоров'ям.11 Протягом цих стресових періодів вкрай важливо поступово сприймати події та продовжувати дбати про себе.
07. Скорбота і втрата
Скорбота і втрата можуть мати глибокий вплив на ментальне здоров'я.12 Коли хтось переживає втрату коханої людини або проходить через значні життєві зміни, такі як розлучення чи втрата роботи, така особа може відчувати цілу низку емоцій, включаючи смуток, гнів, провину та розгубленість. Хоча горе є винятково особистим, якщо з ним не впоратися, воно може проявитися у вигляді низки проблем з ментальним здоров'ям, таких як депресія та тривожність.12
Важливо мати надійну систему підтримки та не соромитися звертатися по допомогу. Якщо вам важко впоратися самотужки, зверніться по допомогу до фахівця з ментального здоров'я.12 Дозвольте собі горювати, адже досвід кожного відрізняється, і не існує правильного чи неправильного способу переживати горе.
Пошук балансу: управління стресом для здорового розуму
На наше ментальне здоров'я впливають різні чинники стресу, з якими ми стикаємося у повсякденному житті, від тиску на роботі до складнощів у стосунках. Однак важливо усвідомлювати зв'язок між нашим способом життя та ментальним благополуччям.
Є багато способів боротися з негативними наслідками стресу та сприяти емоційному благополуччю: піклуватися про своє здоров'я самостійно, шукати підтримки у близьких або звертатися до спеціаліста з психічного здоров'я.
Надаючи пріоритет своєму ментальному здоров'ю та вживаючи заходів для його покращення, ми можемо жити більш щасливим та повноцінним життям.
- BMC Public Health. ‘Lifestyle factors and psychological well-being: 10-year follow-up study in Lithuanian urban population’. Published 19 May 2022. Дата доступу 05.02.2025. DOI: https://doi.org/10.1186/s12889-022-13413-4
- National Institute of Health. ‘Lifestyle Factors and Mental Health’. Published September 2019. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488729/
- MindUK. ‘How to cope with sleep problems’. Last updated May 2020. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
- Harvard Health. ‘Better sleep, naturally’. Published 16 November 2018. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/better-sleep-naturally
- Harvard Health. ‘4 ways to get better sleep’. Published 3 February 2021. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-get-better-sleep
- Harvard Health. ‘In search of sleep’. Published 1 June 2020. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/womens-health/in-search-of-sleep
- Mental Health Foundation UK. ‘Sleep and mental health’. Last updated 14 September 2021. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/sleep-and-mental-health
- Mental health Foundation UK. ‘Diet and mental health’. Last updated 25 January 2022. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- Healthdirect. ‘Exercise and mental health’. Last updated November 2020. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health#:~:text=your%20self%2Desteem-,What%20are%20the%20mental%20health%20benefits%20of%20exercise%3F,in%20touch%20with%20other%20people.
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 05.02.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
- The Health Foundation ‘Unemployment and mental health’. Last updated 16 April 2021. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.health.org.uk/publications/long-reads/unemployment-and-mental-health
- Harvard Health. ‘How to overcome grief’s health-damaging effects’. Published 15 February 2021. Дата доступу 05.02.2025. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-overcome-griefs-health-damaging-effects
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6® Антистрес
Покращення потенціалу вашого здоров'я: вирішення дефіциту магнію за допомогою Магне-В6®
Дізнайтеся про симптоми та причини дефіциту магнію та як його виправити за допомогою Магне-В6®. Посильте своє здоров’я за допомогою цього важливого макроелементу.
Магній та вагітність: чому це так важливо для мами і дитини
Чому магній є життєво важливою поживною речовиною під час вагітності? Довідайтеся про його переваги та ефективні способи включити магній у свій спосіб життя за допомогою МАГНЕ-В6®.
