Розкриваємо основні причини та симптоми дефіциту магнію: комплексний посібник з МАГНЕ-В6®
Відчуваєте м'язові судоми, симптоми стресу, надмірну втому або нерегулярне серцебиття? Можливо, це ознаки дефіциту магнію.
Магній — незамінний мінерал, необхідний нашому організму для виконання широкого спектру функцій: від регулювання рівня цукру в крові до підтримки здоров'я кісток і роботи м'язів.
Незважаючи на його важливість, дослідження показують, що значна частина населення не отримує достатньої кількості магнію зі свого раціону. У цій статті ми розглянемо причини дефіциту магнію та як прийом магнієвих препаратів може допомогти підтримувати оптимальний рівень цього важливого мінералу.
Що таке дефіцит магнію?
Дефіцит магнію виникає, коли організм не отримує достатньої кількості мінералу для підтримки життєво важливих функцій.2 Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включаючи синтез білка, роботу м'язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляцію артеріального тиску. Його нестача порушує ці процеси й може призвести до судом, втоми, тривожності або нерегулярного серцебиття.2
Дефіцит магнію може призвести до серйозних наслідків для вашого здоров'я.4 Зокрема, магній відіграє вирішальну роль у підтримці здоров'я кісток, тому низький рівень магнію може підвищити ризик розвитку остеопорозу.3 Низький рівень магнію також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань.3
Якщо не лікувати дефіцит магнію, це може призвести до більш серйозних ускладнень, таких як судоми, оніміння та відчуття поколювання.3 Тому важливо підтримувати оптимальний рівень магнію для підтримки загального стану здоров'я та благополуччя.
Докладніше читайте у статті «Дефіцит магнію - все, що вам потрібно знати».
Симптоми дефіциту магнію
Дефіцит магнію важко діагностувати через його неспецифічні симптоми, які можуть бути пов'язані з іншими захворюваннями. Також не існує єдиного надійного тесту, який би точно вимірював рівень магнію в організмі, оскільки в крові знаходиться лише 1% магнію в організмі. Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит магнію, ваш лікар може провести ретельну оцінку вашої історії хвороби, симптомів і призначити аналіз крові для визначення дефіциту магнію.
Ось деякі з найпоширеніших симптомів:
Симптоми, пов'язані зі стресом: Дефіцит магнію може бути пов'язаний зі стресовими симптомами, такими як тривога і депресія. Частково це пов'язано з участю магнію в регуляції реакцій на стрес, яка допомагає організму справлятися з ним.6 Коли рівень магнію низький, здатність організму ефективно справлятися зі стресом зменшується.6
Втрата апетиту: Дефіцит магнію може спричинити відсутність апетиту, що може призвести до втрати ваги.4 Цей симптом часто залишають поза увагою.
Нудота або блювання: Дефіцит магнію може спричинити проблеми з травленням, такі як нудота, блювання та спастичний абдомінальний біль.2 Ці симптоми часто плутають з іншими шлунково-кишковими розладами.
Слабкість і втома: Дефіцит магнію може викликати слабкість і втому, що ускладнює виконання повсякденних справ.2 Цей симптом може бути важким, а в деяких випадках може призвести до синдрому хронічної втоми.
М'язові судоми та спазми: Магній необхідний для роботи м'язів, і його дефіцит може спричинити болісні судоми та спазми, особливо в ногах.2 Ці симптоми можуть бути серйозними і впливати на ваш сон та повсякденну активність.
Скутість м’язів: Дефіцит магнію може спричиняти м’язову скутість, що призводить до дискомфорту та обмеження рухливості.5
Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів і підозрюєте, що основною причиною є дефіцит магнію, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Причини дефіциту магнію
Існує багато причин дефіциту магнію — серед них недостатнє споживання продуктів, багатих на магній, певні захворювання та вживання деяких лікарських препаратів.⁷ Розуміння цих причин і факторів ризику дозволяє своєчасно виявити потенційну загрозу та запобігти розвитку дефіциту магнію.
Незбалансоване харчування є однією з найпоширеніших причин дефіциту магнію у здорових людей. Такі продукти, як листова зелень, горіхи, насіння та цільні зерна є чудовими джерелами магнію.2 Однак споживання раціону з високим вмістом оброблених продуктів і низьким вмістом цільних, багатих на поживні речовини продуктів може призвести до недостатнього споживання магнію.2
Проблеми зі шлунково-кишковим трактом (хвороба Крона, глютенова хвороба) можуть знижувати засвоєння магнію. Діуретики й інгібітори протонної помпи, які часто призначають при гіпертонії чи кислотному рефлюксі, підвищують його виведення з організму.7 Ниркова недостатність та цукровий діабет 2 типу також можуть призводити до дефіциту магнію через порушення функції нирок та резистентність до інсуліну.7
Надмірне вживання алкоголю погіршує всмоктування магнію та прискорює його втрату. Самі алкогольні напої, як правило, містять дуже мало магнію.8
Профілактика дефіциту магнію
Профілактика дефіциту магнію починається із забезпечення адекватного надходження магнію з їжею. Включення продуктів, багатих на магній, у свій щоденний раціон, наприклад, додавання шпинату до смузі або гарбузового насіння до салату, допоможе вам забезпечити добову потребу в магнії.
Лікар також може порекомендувати вам препарати магнію для покращення його споживання. Вибирайте якісні препарати з хорошою засвоюваністю.
Дотримуючись цих простих кроків для підтримки здорового рівня магнію в організмі, ви можете знизити ризик розвитку дефіциту магнію, а також підтримати загальний стан здоров'я і благополуччя.
Лікування дефіциту магнію
Лікування дефіциту магнію залежить від тяжкості дефіциту та його основної причини.3 У легких випадках симптоми дефіциту магнію можна компенсувати за допомогою пероральних безрецептурних препаратів. Вони доступні у різних формах і солях, зокрема лактат магнію, цитрат магнію та підолят магнію.1
У більш тяжких випадках для швидкого відновлення рівня магнію може знадобитися внутрішньовенне введення магнію.2 Це зазвичай стосується людей із порушеннями всмоктування (мальабсорбція) або пацієнтів у тяжкому стані. Прийом препаратів магнію завжди повинен відбуватися під наглядом медичного працівника.7
Передозування магнію може призвести до токсичних ефектів і викликати небажані побічні реакції, зокрема діарею, нудоту та блювання.7 Також важливо усунути будь-які основні причини дефіциту магнію, такі як шлунково-кишкові розлади або вживання лікарських засобів, щоб запобігти його дефіциту в майбутньому.7
Від симптомів - до рішень
Магній - це життєво важливий мінерал, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, тому дефіцит магнію може призвести до різноманітних симптомів і потенційних проблем зі здоров'ям.
Профілактика є ключовим елементом у збереженні оптимального рівня магнію, і починається вона з правильного харчування. Регулярне вживання продуктів, багатих на магній, є надзвичайно важливим для підтримки балансу мінералів в організмі. У разі вже наявного дефіциту можуть знадобитися магнієвмісні препарати, проте призначати їх має виключно лікар після відповідної оцінки стану здоров’я.
Усунувши основні причини та підтримуючи оптимальний рівень магнію в організмі, ви зможете покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- National Institute of Health. ‘Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance’. Published 1 October 2022. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000003827
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Дата доступу 04.04.2025. DOI: 10.3390/nu12123672
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Дата доступу 04.04.2025. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Poikolainen, K., Alho, H. ‘Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial’. Published 25 January 2008. Дата доступу 04.04.2025. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1
MAT-UA-2500341-1.0-05/2025
Наші препарати
МАГНЕ-В6® Антистрес, таблетки, вкриті плівковою оболонкою
Подвійне дозування магнію в одній таблетці.
Це не магія, це МАГНЕ-В6®
Це не магія, це МАГНЕ-В6® Антистрес
Попрощайтеся зі стресом: комплексний посібник з управління стресом на роботі
Незалежно від того, чи боретеся ви зі стресом на роботі, чи прагнете запобігти йому, ця стаття допоможе вам зрозуміти, що таке стрес на роботі та як краще ним керувати.
Як підвищити рівень магнію з МАГНЕ-В6®: покроковий посібник
Дізнайтеся разом із МАГНЕ-В6® як лікувати низький рівень магнію та усунути дефіцит, щоб покращити загальний стан здоров’я.
